Начну пожалуй тему. Рассказывайте, советуйте, делитесь опытом. Кто и как занимается спортом дома 
Ну и для начала опубликую свежую запись с релакса квипа. Всего 20 минут в день помогут вам обрести неплохую физическую форму тела
Упражнения очень простые, но учитывают все основные группы мышц. А главное в каждой тренировке что? Правильно! Главное начать! Ну что, начнём?
Эта тренировка была разработана соучредителем нью-йоркской лаборатории по изучению эффекта физических нагрузок на тело человека. Альберт Матени собрал в 20-минутной тренировке наиболее эффективные упражнения, которые позволят результативно убирать лишние киллограммы. Главное придерживаться указанной схемы.
Итак, программа состоит из двух циклов по 10 минут каждый. Цикл в свою очередь разделен на 5 упражнений, которые надо выполнять указанное количество раз. Если вы закончили выполнение упражнений, а 10 минут еще не истекли, то вы начинаете их выполнять по следующему кругу. Потом переходите ко второму 10-минутному циклу.
Но, помните, одними только упражнениями фигуру не скорректировать, для этого вы должны уменьшить количество употребляемых углеводов и пить больше жидкости, чтобы разогнать метаболизм. Не менее 2-х литров в день.
Делай как можно больше раундов в течении 10 минут!
1. Прыжки с приседаниями. 10 повторений.
2. Упражнение "Альпинист". 15 повторений на каджую ногу.
3. Боковые выпады. 10 повторений на каджую ногу.
4. Отжимания от возвышенной поверхности. 10 повторений.
2. Упражнение "Уголок". По возможности оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд.
Если вы закончили, а 10 минут еще не истекли - начинаем эти пять упражнений сначала!
Если 10 минут истекли, вы можете отдокнуть 1-1,5 минуты, можете попить немного воды. Хотите бросить себе вызов - попрыгайте в это время на скакалке. Переходим ко второму циклу!
1. Поочередное поднимание ног с наклонами вперед. 10 повторений на каждую ногу.
2. Обратные выпады. 10 повторений на каждую ногу.
3. Приседания под прямым углом. 10 повторений.
4. Упражнение "Супермен". Лежа на животе одновременно поднимайте руки и ноги так высоко, как у вас получается, при этом сжимая ягодицы. Не делайте резких движений: плавно и по-возможности задержитесь на секунду на самой высокой точке. 10 повторений.
5. Упражнение "Планка". Следите, чтобы спина была параллельно полу: не поднимайте таз вверх и не прогибайте поясницу. Удерживайте тело в таком положении в течении 30 секунд.
10 минут еще не истекли? Тогда прогоняем второй цикл по следующему кругу!
Конечно, сначала будет не совсем легко, но выделив всего лишь 20 минут в день вы скоро заметите в своей фигуре качественные изменения
Форум Сибири
Ну и для начала опубликую свежую запись с релакса квипа. Всего 20 минут в день помогут вам обрести неплохую физическую форму тела
Quote:
Упражнения очень простые, но учитывают все основные группы мышц. А главное в каждой тренировке что? Правильно! Главное начать! Ну что, начнём?
Эта тренировка была разработана соучредителем нью-йоркской лаборатории по изучению эффекта физических нагрузок на тело человека. Альберт Матени собрал в 20-минутной тренировке наиболее эффективные упражнения, которые позволят результативно убирать лишние киллограммы. Главное придерживаться указанной схемы.
Итак, программа состоит из двух циклов по 10 минут каждый. Цикл в свою очередь разделен на 5 упражнений, которые надо выполнять указанное количество раз. Если вы закончили выполнение упражнений, а 10 минут еще не истекли, то вы начинаете их выполнять по следующему кругу. Потом переходите ко второму 10-минутному циклу.
Но, помните, одними только упражнениями фигуру не скорректировать, для этого вы должны уменьшить количество употребляемых углеводов и пить больше жидкости, чтобы разогнать метаболизм. Не менее 2-х литров в день.
Делай как можно больше раундов в течении 10 минут!
1. Прыжки с приседаниями. 10 повторений.
2. Упражнение "Альпинист". 15 повторений на каджую ногу.
3. Боковые выпады. 10 повторений на каджую ногу.
4. Отжимания от возвышенной поверхности. 10 повторений.
2. Упражнение "Уголок". По возможности оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд.
Если вы закончили, а 10 минут еще не истекли - начинаем эти пять упражнений сначала!
Если 10 минут истекли, вы можете отдокнуть 1-1,5 минуты, можете попить немного воды. Хотите бросить себе вызов - попрыгайте в это время на скакалке. Переходим ко второму циклу!
1. Поочередное поднимание ног с наклонами вперед. 10 повторений на каждую ногу.
2. Обратные выпады. 10 повторений на каждую ногу.
3. Приседания под прямым углом. 10 повторений.
4. Упражнение "Супермен". Лежа на животе одновременно поднимайте руки и ноги так высоко, как у вас получается, при этом сжимая ягодицы. Не делайте резких движений: плавно и по-возможности задержитесь на секунду на самой высокой точке. 10 повторений.
5. Упражнение "Планка". Следите, чтобы спина была параллельно полу: не поднимайте таз вверх и не прогибайте поясницу. Удерживайте тело в таком положении в течении 30 секунд.
10 минут еще не истекли? Тогда прогоняем второй цикл по следующему кругу!
Конечно, сначала будет не совсем легко, но выделив всего лишь 20 минут в день вы скоро заметите в своей фигуре качественные изменения
Статистика: Добавлено Anyuta.Vesyolaya — 12 май 2015, 02:51
Форум Сибири
-
-
29.02.2024 в 09:48Посетите также мою страничку
16888588.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=... открыть счет в иностранном банке дистанционно bank of.tj
33490-+